基礎知識編

太ももの理想的な太さは？

身長(cm)×0.3＝理想的な太さ(cm)
この式を覚えておいて下さい。
細くできれば出来るだけイイ！と言う場合でも、まずは理想のサイズまでを目標にすれば達成しやすくなります。

どうして太ももは太くなるの？

身体の下にある足はいろんな老廃物がたまりやすい場所です。老廃物がたまれば普段はリンパの働きによって勝手に老廃物の回収や排泄が行われるのですが、運動不足などにより、リンパが正常に働かなくなっている場合があります。太ももだけふくよかな方の大半がこのリンパの働きが滞っていることが原因です。
ちなみに、リンパの主な働きは先ほどの老廃物の回収や排泄以外に、細菌の退治、ウイルスに対する抗体作成、異物などです。

マッサージ編

基本的にお風呂上りにする

お風呂上りにすることによって、筋肉がほぐれた状態でマッサージできるため、通常時より効果が大きいです。

マッサージの前にお水をコップ一杯飲む

お水を飲んでおくことによって老廃物が流れやすくなります。なお、お風呂はカラダが暖まり汗をかくため、マッサージの有無にかかわらず水分補給を心がけましょう。その際、なるべく常温か暖かいお水が望ましいです。冷たいお水は体を冷やしますし。

①足の裏のリンパを流す

足の裏全体を親指を使って20～30秒ほどマッサージします。その後、各指の付け根からかかとに向かって強めに押しながら指をスライドさせます。それを３～5回程度繰り返します。

②足首マッサージ

現在、先ほどの足裏で流した老廃物が足首にたまっているイメージです。次に、足首を回して血行を良くし、老廃物が流れやすくなるようにします。
右足の場合、右手で足首を持ち、軽くマッサージをしながら左手で足首を回すようにします。これは大体10秒程度行います。
その後、アキレス腱をつまむように下から上にスライドさせ、ほぐします。あまり強くし過ぎないように注意しましょう。

③ふくらはぎマッサージ

続いてふくらはぎのリンパを流します。まず軽くふくらはぎ全体を揉むようにマッサージします。その後、足首からヒザまで矢印のように流していきます。これを各30秒ずつ続けます。次に、膝窩リンパ節と呼ばれる場所に集まったリンパ(老廃物)をさらに押し上げます。ヒザの裏側のくぼみの部分に両手の指４本をかけてくぼみに向かって指を入れてマッサージをします。太ももの裏側に流すような感じにすればさらに良いです。

④太ももマッサージ

最後に、太ももに集まってきたリンパをさらに上に流していきます。今まであまりしっかりしたマッサージをされていなかった方なら、この時点でふくらはぎが楽になった感じがする場合があります。あと少しです。頑張りましょう。
先ほどの太ももと同じ要領で、全体を軽くマッサージします。次に、太ももの裏側から表に流すように、絞るようにマッサージします。膝から股関節まで下からだんだん上にマッサージします。上までマッサージが終われば、足の付け根を指で押してたまったリンパを流して終わりです。余裕があれば、ここまで終わった後に足の裏から順番に軽くマッサージしておきましょう。

【ま と め】

慣れれば5～10分程度で終わるようになりますので、お風呂上りに毎日これを続ければ、１週間もあれば効果が目に見えてくると思います。最初に必ず太もものサイズを測っておくと、続けるためのモチベーションアップになりますので、測っておくことをお勧めします。なお、ダイエットだけではなく、疲れなどにも効果があります。